jedno powtorzenie

[...] diete trzeba przestrzegać przez cały tydzień;/ a odnosnie cwiczen np. na biceps to jakim ciezarem ćwiczyc, widziałem kiedys przeliczenia z tego ciężaru co wykona sie z nim jedno powtórzenie.. W czym jest problem ze dieta jest przez caly tydzien? Zalezy od cwiczenia na biceps;) ale najwazniejsza technika pamietaj o tym aby czasem kg nad toba [...]

[...] Słuchaj Makiuu, zrób taki trening. Tak samo trenowałem Adamka pod moim okiem jak był na obozie w Bukowinie: -3 pomki -4 podciągniecia -5 brzuszków - 6 przysiadów Powtórz sześć razy dodając za każdym razem jedno powtórzenie, czyli np. w 4 serii: -6 pompek -7 podciągnięć -8 brzuszków -9 przysiadów Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-02-13 14:33:06

[...] sztangielki dotknie drugiego końca ławki robimy sekundową pauzę, po czym zawracamy - przenosimy sztangielkę z powrotem na ten koniec ławki z którego zaczynaliśmy - to jest jedno powtórzenie oczywiście nie muszę dodawać że całość pracy należy wykonać poprzez skręt tułowia (czyli pracę mięśni skośnych brzucha i prostych jako stabilizatorów), ręce [...]

[...] i na głowę. Przynajmniej na mnie działało tak, że "chciało mi się chcieć", i na granicach, gdzie normalnie głowa powiedziałaby że "daj se spokój", to udawało się jeszcze to jedno powtórzenie wyłuskać. Mam też wrażenie, że jakoś mniej mięśnie bolały. Co do składu się nie wypowiem, bo chemikiem nie jestem, ale strzelam, że pewnie jakieś pobudzacze [...]

[...] pośpiechu i bardzo dokładnie. Ruch opuszczania jest wolniejszy od ruchu unoszenia. W zasadzie staramy się nadal kończyć każdą serię wtedy, gdy możemy wykonać jeszcze jedno powtórzenie. W zasadzie, ponieważ na co drugim treningu możemy część serii wykonywać do ostatniego pełnego powtórzenia - nie mylić z załamaniem ruchu. W trakcie [...]

[...] uginania na masyznei lezac, przywodzenia, lydki,nawet biceps byl i jedna seria suwnicy xD czyli po prostu zabawa taka, juz nawet nei licze tego jako trening edit: aa i tak, jedno powtorzenie wyciskania, ale przed tym sporo roboczo-rozgrzewkowych, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 67,5kg Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-06-22 [...]

[...] szeroki, a 2 wąski) -Pompki 4 serie (2x - diamenty/ 2x- normalne, ) -Dipsy 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Podciąganie zgiętych nóg wisząć na drążku 2 serie -Brzuszki -Wspięcia na palce na jednej/dwóch [...]

[...] 6.Wyciskanie baniaków 10 i 12 7.Uginanie przedramion 10 i 15 8.Pompki w podporze tyłem 12 i 15 No i na koniec przedramiona Z treningu na trening jest coraz lepiej, choć jedno powtórzenie więcej daje niesamowitego powera do następnego treningu. A dzisiejsze jedzonko? 5.00 kawa z mlekiem 7.00 Trzy kromeczki z jakąś wędliną i pół ogórka [...]

[...] przyszłych wakacji. Żeby to osiągnąć wdrażam plan treningowy w postaci pompek, podciągnięć, podbiegów, itd. Jeden podbieg ma ok. 300 m, wykonuję go w formie HIIT. W sumie jedno powtórzenie ma 600 m, bo podbieg + zbieganie. Ja takich powtórzeń chcę robić 30. Jak łatwo obliczyć 600 m x 30 = 18000 m = 18 km. 18 km z czego 9 w formie podbiegów [...]

Daj w podciaganiu z 5 serii po 2 ruchy i dokladaj co jakis czas jedno powtórzenie.

wszystkiego mozna sie domyslic panowie . 1. 100% to maxymalne obciazenia z jakim jestescie w stanie wykonac jedno powtorzenie(przy zachowaniu techniki) 2. trening oczywiscie dla osob powyzej 18 roku zycia. 3. co do rwania to ja tez sie go dopiero ucze. jeszcze nie bralem wielkich ciezarow, ale z tego co sie pytalem instruktora na silce to mozna [...]

magic136 - pamietaj ze w czasie kiedy robisz jedno powtórzenie sztangą na ławce zdązysz zrobić co najmniej 5 pompek, więc tempo jest zupełnie inne. Poza tym wyciskając sztangę stosujesz kilkukrotnie większe obciążenie niż przy robieniu pompek, tak więc wydech ma tu spore znaczenie. Pompek pewnie zrobisz z 50 w jednej serii, albo więcej, a nie [...]

[...] 130/2 140/4/4/4/3 Skos w Dół 100/8 130/2 145/2/1+1 Wąski 100/6/6/6 + nogi lekko Ogólnie trening poszedł nadspodziewanie dobrze bałem się że na 140 nie wykonam 4 ruchów w pierwszej serii, a był zapas na jeszcze jedno powtórzenie... Moc większa niż na początku poprzedniego cyklu więc może na koniec też będzie lepiej... Acha i waga dzisiaj 96.6

[...] Oszczędność czasu. Tak czy siak, to chyba nie jest dobre tempo. Odżywianie kontroluję, trochę siebie znam i myślę, że tu nie muszę Ci głowy zawracać - nie mam ciśnienia na jednocyfrowy bf. Z tą monotonią, to chyba jestem dość szczególnym przypadkiem - ćwicząc od maja 2012 do lutego 2013 minimalnie tylko modyfikowanym FBW notowałem wprawdzie [...]

[...] taka sama jak do zwykłych pompek tylko ręce troche szerzej od barków.Ugnij łokcie i skieruj tułów w strone lewego nadgarstka, wyprostuj ręce i w strone prawego. całość to jedno powtórzenie. Zdj10 Postaw sobie między łopatki talerz 10-20kg uginasz łokcie jak przy zwkł pompkach tak aba talerz nie spadł 2-4Ćw robi się 1-2 w tygodniu 2-3serie [...]

Jeszcze mi powiedzcie - jak z tym wyciskaniem? Ile mam brac ciezaru? Robie trzy serie 8,10,12 powotrzen, na okolo 25kg, czy tak zostawic? To jest jakies 40-50% mojego CM na jedno powtorzenie. Kontynuowac? A reszte robie na 8,10,12 rowniez, chyba ze sa 2 serie - wtedy 9,12, albo 6,8, w zaleznosci od partii ciala.

wycisk zamaszysty - siadamy na ławce, sztangielki chwytamy młotkowo i ustawiamy je na wysokości brody. Fazę pozytywną rozpoczynamy wypychając ciężar lekko w górę, jednocześnie przekręcając nadgarstek tak, by pod koniec ruchu mały palec był wyżej niż kciuk. Kontrolowany powrót i to jest jedno powtórzenie

Tutaj próba wg zegarka ustawionego na 6/6. Ręce już zmęczone więc jedno powtórzenie mniej: https://youtu.be/bBEC0lmOLw8

[...] zacząć z zaniżonego pułapu, ale 50 % to trochę mało, 60-70 % raczej byłoby optymalne + co trening czy co ciężar progresja o 2,5 - 5 %. Zależy jeszcze czy masz na myśli 50 % na jedno powtórzenie czy 50 % na 10 powtórzeń. Jak ta pierwsza opcja to ok, jak druga to bym zaczął 70-80 % i dodawał. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2014-08-23 11:54:25

Szybko opuszczam a wolno podnosze 3 sekundy mi schodzi jedno powtórzenie